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1 人份，酸甜多汁的下飯家常菜；營養為單份估算。
1 人份，滑嫩少油，適合搭配白飯；營養為單份估算。
1 人份，不用絞肉也能完成的香辣配菜；營養為單份估算。
1 人份，不用餅皮的厚蛋餅，可當早餐；營養為單份估算。
1 人份，微甜醬汁搭配煎豆腐與全熟荷包蛋；營養為單份估算。
1 人份，用咖哩粉做出濃香燴菜，不含搭配的飯；營養為單份估算。
1 人份，清爽熱湯，適合當配湯或少量宵夜；營養為單份估算。
1 人份，九層塔與蒜香濃郁的台式配菜；營養為單份估算。
1 人份，全熟水煮蛋搭配嫩豆腐，酸鹹開胃；營養為單份估算。
1 人份，一鍋完成的酸辣湯菜，不含搭配的飯；營養為單份估算。
1 人份；薑香配洋蔥甜味，適合配飯。營養為單份估算，不含白飯。
1 人份；用少量辣豆瓣醬做出下飯風味。營養為單份估算，不含白飯。
1 人份；一鍋完成肉和蔬菜，清爽又好搭配。營養為單份估算，不含白飯。
1 人份；番茄酸甜、雞蛋滑嫩，加入絞肉更有飽足感。營養為單份估算，不含白飯。
1 人份；用薄肉片取代炸肉塊，省時也容易熟。營養為單份估算，不含白飯。
1 人份；拌好就能蒸，不必顧鍋翻炒。營養為單份估算，不含白飯。
1 人份；汆燙肉片搭配爽脆小黃瓜，不必開油鍋。營養為單份估算，不含白飯。
1 人份；日式家常湯麵，有肉、蔬菜和主食。營養為整碗單份估算。
1 人份；用薄蘿蔔片縮短燉煮時間，湯頭清爽。營養為單份估算，不含白飯。
1 人份；茄子先燜軟，不必油炸也能吸附肉香。營養為單份估算，不含白飯。
一人份；全麥吐司搭配菠菜炒蛋與鮮菇。食材重量為可食部，營養為單份估算。
一人份；不用開火也能做的清爽捲餅。鮪魚以瀝乾後重量計，營養為單份估算。
一人份；一鍋完成的蛋奶素鹹燕麥。燕麥以乾重計，營養為單份估算。
一人份；蜂蜜醬油雞胸搭配地瓜與綠花椰菜。雞肉、地瓜皆以生重計，營養為單份估算。
一人份；微辣爽口的迷你飯碗。豬肉為生重、糙米飯為熟重，營養為單份估算。
一人份，共 2 個小飯糰，另搭小黃瓜。鮭魚為生重、米飯為熟重，營養為單份估算。
一人份；無肉也有飽足感的咖哩早餐鍋。馬鈴薯為生重、鷹嘴豆為熟重，營養為單份估算。
一人份；用少量麵粉做出蔬菜多、蛋白質足的鹹煎餅。蝦仁為生重，營養為單份估算。
一人份；花生醬搭配豆腐的微辣拌麵。蕎麥麵以乾重計，營養為單份估算。
一人份；簡化版番茄燉蛋，配吐司沾醬吃。食材以可食部重量計，營養為單份估算。
1 人份；雞胸肉搭配糙米與雙色蔬菜。肉、菜標示生重，飯為熟重；營養為整份估算，單位為大卡與克。
1 人份；檸檬香氣搭配魚肉、地瓜與蔬菜。食材標示可食生重；營養為整份估算，單位為大卡與克。
1 人份；清爽酸辣、不加糖的海鮮穀物碗。蝦與蔬菜為生重，毛豆為熟去殼重，藜麥為熟重；營養為整份估算，單位為大卡與克。
1 人份；無肉也有充足蛋白質的暖胃主餐。豆腐為瀝乾重、燕麥為乾重，其餘為可食生重；營養為整份估算，單位為大卡與克。
1 人份；用辣椒粉取代含糖韓式辣醬。牛肉與蔬菜為生重，飯為熟重；營養為整份估算，單位為大卡與克。
1 人份；以蘋果天然甜味搭配黃芥末，不加蜂蜜或砂糖。食材為可食生重；營養為整份估算，單位為大卡與克。